Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 4067 cviků
Jack Burpee
Vlastní váha · Těžká
KardioBřišní svalyHýžďové svalyQuadriceps
Jackknife
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaHýžďové svalySpodní záda
Jackknife dřep (Donkey dřep)
Vlastní váha · Těžká
QuadricepsLýtkaHýžďové svalyStřed těla
Jednodohý mostík s nataženou nohou
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringy
Jednodohý mostík s pulloverem s kettlebellem
Středně těžká
Hýžďové svalyStřední záda
Jednohý klouzavý mostík s leg curlem na ručníku
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyLýtkaStřed těla
Jednonohá flexe kolena na kruzích (s ručníkem)
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyLýtkaStřed těla
Jednonohé reverzní hyperextenze na 45°
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Jednonohý split dřep s jednoručními činkami na nízkém bedýnku
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed těla
Jednonohý split dřep s kettlebelly na nízkém bedýnku
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed těla
Jednononožní gluteální most s vnější rotací
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyVnitřní strana stehenQuadricepsHamstringyVnější strana stehen
Jednonožný boční skok
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaStřed těla
Jednonožný vertikální skok
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
Jednoruční bicepsový zdvih na kladce
Středně těžká
BicepsVnější předloktí
Jednoruční bicepsový zdvih s odporovou gumou za tělem
Lehká
BicepsVnitřní předloktíVnější předloktí
Jednoruční crossover na kladce v předklonu
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsStřed tělaPřední ramena
Jednoruční laterální přítah širokým úchopem na pákovém stroji (s kotouči)
Středně těžká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Jednoruční laterální veslování z výšky na pákovém stroji
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Jednoruční přítah jednoruční činky v předklonu
Středně těžká
Střední zádaBicepsTrapézSpodní záda
Jednoruční tah na kladce shora dolů (sekáč)
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyPřední ramenaStřední záda
Jednoruční veslování s gumou a otočením ve stoji
Lehká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktí
Jednostranné stahování kladky v nakloněné poloze
Středně těžká
Střední zádaBicepsTrapéz
Jednostranné stlačování tricepsu na kabelu ve stoji (nadhmat)
Středně těžká
Triceps
Jednostranné upažování jednoruční činky zkřížením ve stoji
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsPřední ramena
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.