O tomto cviku
Unilaterální plyometrické cvičení, při kterém skáčete co nejvýše z jedné nohy. Rozvíjí výbušnou sílu dolních končetin, lýtek a stabilitu při dopadu, přičemž odhaluje asymetrie mezi nohama.
Jednonožný vertikální skok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednonožný vertikální skok.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu s mírným pokrčením kolene
- Rychle se mírně pokrčte v koleni a kyčli, abyste nabrali energii
- Výbušně se odrazte nahoru, tlačte přes patu a špičku nohy při plném natažení
- Pomozte si švihovým pohybem paží nahoru pro maximální výšku
- Dopadněte měkce na stejnou nohu s pokrčeným kolenem
- Stabilizujte se a opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
O cviku Jednonožný vertikální skok
Cvik Jednonožný vertikální skok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
