Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednodohý mostík s nataženou nohou.
Jednostranná variace gluteálního mostíku, při které je jedna noha natažena rovně a druhá pohání zdvih boků. Natažená noha zvyšuje nároky na stabilitu středu těla a intenzifikuje zatížení hýžďových svalů a zadní strany stehna pracující nohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednodohý mostík s nataženou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.