Máme vše, co potřebujete!
Záznamy tréninků
Snadno zaznamenávejte každé opakování, sérii a trénink
Denní záznamy tréninků
Zaznamenávejte cviky, série, opakování, váhy, vzdálenost a dobu trvání u každého tréninku a přidávejte poznámky, vše v intuitivním rozhraní
Dva režimy záznamu
Zapisujte v klasické kompaktní tabulce, nebo se nechte vést interaktivním režimem sérii po sérii - vyberte si u každého tréninku, nebo si jednou nastavte výchozí režim
Rozcvičovací série a drop sety
Označte rozcvičovací série, aby zůstaly oddělené od pracovních, a zapisujte drop sety s tolika shozeními, kolik jich uděláte
Hodnocení RPE / RIR
Ohodnoťte na škále RPE nebo RIR, jak náročná byla každá série - mezi oběma můžete kdykoli přepínat
Pauzy mezi sériemi, koly a cviky
Zaznamenávejte pauzu po každé sérii, mezi koly kruhového tréninku i mezi cviky, aby byl odpočinek součástí záznamu
Zobrazení předchozího výkonu
Vidíte data z posledního tréninku přímo při cvičení - víte přesně, co jste zvedali naposledy (např. '3×10 @ 100 kg')
Výměna cviku během tréninku
Obsazený stroj? Vyměňte cvik na místě - nabídnou se jen cviky se stejnými metrikami, alternativy z vašeho plánu jako první
Z tréninku udělejte den plánu
Povedl se dnešní trénink? Uložte zaznamenaný trénink jako den tréninkového plánu a opakujte ho, kdykoli chcete
Týdenní přehled
Rychlá navigace mezi tréninkovými dny s vizuálními ukazateli aktivity, které zobrazují vaši konzistenci
Přístup k historickým datům
Prohlížejte a analyzujte všechny předchozí tréninky podle data, sledujte pokrok v průběhu týdnů a měsíců
Interaktivní tréninkový režim
Interaktivní režim, který vás jednoduše provede tréninkem i s hlasovými instrukcemi
Průvodce tréninkem v reálném čase
Provádění cviků krok za krokem v intuitivním rozhraní s posouvatelnými kartami
Automatický postup
Plynulý přechod mezi sériemi a cviky - soustřeďte se na trénink, ne na aplikaci
Volitelné zadání metrik po každé sérii
Hned po sérii doplňte opakování, váhu nebo dobu trvání, pokud chcete sledovat pokrok, nebo je přeskočte a pokračujte dál
Časovače pauz
Odpočítávání pauz mezi sériemi a cviky se zvukovými signály
Náhled cviku
Zobrazte si nadcházející cviky ještě před spuštěním, abyste se mohli připravit psychicky i fyzicky
Vizualizace pokroku
Grafický ukazatel průběhu tréninku na první pohled
Hlasový průvodce
Zvukové signály a hlášení vás udržují v obraze (ztlumení snadno zapnete i vypnete)
Střídání stran u jednostranných cviků
U jednostranných cviků se karta v polovině času přepne a hlas vás vyzve ke změně strany
Tréninkové plány
Profesionální programy a tvorba vlastních plánů
Knihovna plánů
Procházejte desítky tréninkových programů pro každý cíl a úroveň zkušeností, včetně osvědčené klasiky, jako je StrongLifts 5x5 nebo Texas Method
Personalizované tréninkové plány
Sestavené ze všech preferencí, které jste zadali při úvodním nastavení, a přizpůsobené hlavnímu zaměření, které jste si zvolili
Tvorba vlastního plánu
Navrhněte si od nuly zcela personalizované tréninkové programy s neomezenou volností
Fáze, dny a tréninky
Plán se skládá z fází, fáze z tréninkových dnů (např. pondělí, středa, neděle) a každý den může mít několik tréninků, třeba ranní a večerní. Ve výchozím nastavení vidíte jen dny - fáze a více tréninků najdete v pokročilých možnostech
Fáze pro postupné kroky a periodizaci
Používejte fáze jako postupné kroky - kliky na kolenou, dokud nezvládnete plné, pak těžší fáze - nebo jako bloky periodizace pro nárůst svalů, sílu a deload
Alternativní cviky
Přidejte ke každému cviku alternativy - vyměňte cvik při zachování struktury tréninku
Podpora supersérií a kruhových tréninků
Seskupujte cviky do supersérií nebo kruhového tréninku pro pokročilé tréninkové metody
Pravidla progresu
Definujte automatizované progresivní přetížení s vlastními podmínkami - po jejich splnění pravidlo buď zvýší metriku (váhu, opakování, vzdálenost nebo dobu trvání), nebo vás posune do další fáze
Filtrování podle vybavení
Najděte plány podle dostupného vybavení (bez vybavení, domácí posilovna, komerční posilovna)
AI trenér
Okamžité personalizované tréninky díky AI
Tréninky generované AI
Vytvořte si okamžitě personalizované tréninky podle svých preferencí, cílů a dostupného času
Výběr typu tréninku
Vyberte si mezi sekvenčním (tradičním) a kruhovým stylem tréninku
Přizpůsobení intenzity
Vyberte nízkou, střední, vysokou nebo zcela vlastní úroveň intenzity s přesným nastavením časování
Výběr cílových svalů
Vyberte konkrétní svalové skupiny nebo trénujte celé tělo, horní nebo dolní část
Přizpůsobení vašemu vybavení
Generujte tréninky podle dostupného vybavení nebo vytvářejte tréninky jen s vlastní vahou
Nastavení délky tréninku
Nastavte délku tréninku od rychlých 15minutových po komplexní 90minutové tréninky
Statistiky a analytika
Sledujte pokrok s komplexní vizualizací dat
Historie výkonu cviku
Kompletní historie každého cviku zobrazující váš pokrok v průběhu času
Automatická detekce osobních rekordů
Rozpoznání osobních rekordů v reálném čase napříč více metrikami (max. váha, max. opakování, max. objem atd.)
Sledování složení těla
Sledujte váhu, procento tělesného tuku a měření různých částí těla (paže, hrudník, pas, nohy)
Příjem kalorií a aktivní kalorie
Zapisujte příjem kalorií a makroživin a sledujte aktivní kalorie ze své zdravotní aplikace - obojí s trendovou čárou za období, které si zvolíte
Analýza objemu
Sledujte celkový tréninkový objem (váha × opakování) v průběhu času, abyste měli jistotu progresivního přetížení
Grafy pokroku
Přehledné vizuální znázornění nárůstu síly, změn složení těla a konzistence
Vlastní metriky
Vytvořte si vlastní metriky a sledujte cokoli, na čem vám záleží - tělesné míry, klidový tep, spánek, kroky nebo dovednost, na které pracujete
Sledování kroků
Automatická synchronizace počtu kroků z vašeho telefonu nebo nositelného zařízení - vyžaduje Apple Health nebo Google Health Connect
Výpočty 1RM
Odhadované jednorázové maximum na základě vašich skutečných výkonů
Domovská obrazovka
Váš den na první pohled hned po otevření aplikace
Mapa únavy svalů
Na postavě vidíte, které svaly jsou ještě unavené a které jsou připravené, spolu s doporučením, co trénovat příště
Tréninkové cíle
Nastavte si tělesný cíl (váha, procento tuku, obvod) nebo cvičební cíl s termínem a sledujte ho v grafu pokroku - jeden hlavní cíl plus vedlejší
Další trénink na jedno klepnutí
Dnešní naplánovaný trénink čeká na domovské obrazovce - spustíte ho jedním klepnutím
Týdenní aktivita
Graf tréninků podle dní v týdnu ukazuje na první pohled vaši konzistenci v tomto týdnu
Kroky a spálené kalorie
Dnešní kroky a aktivní kalorie z Apple Health nebo Google Health Connect (spálené kalorie s Premium)
Radar svalové rovnováhy
Radar trénovaných svalových skupin ukáže, co zanedbáváte (Premium)
Přirozený svalový potenciál
Jak blízko jste své přirozené svalové hranici, odhadnuto z výšky, váhy a procenta tuku (Premium)
Tréninkový kalendář
Přehledně sledujte konzistenci a rytmus svého tréninku
Měsíční přehled
Přehled všech tréninků za celý měsíc na první pohled
Přehled cviků
Zobrazte si podrobný seznam cviků provedených v jednotlivých tréninkových dnech
Barevné rozlišení svalových skupin
Vizuální ukazatele zobrazující, které svalové skupiny byly trénovány v daný den
Štítky tréninkových dnů
Přidávejte k tréninkovým dnům vlastní štítky pro lepší přehled (např. 'Těžký den', 'Odlehčení', 'Den PR')
Denní poznámky
Přidávejte osobní poznámky a postřehy ke každému tréninkovému dni
Heatmapa aktivity
Vizuální znázornění frekvence tréninku zobrazující vaši konzistenci v průběhu času
Knihovna cviků
Rozsáhlá databáze cviků s ukázkami
Ukázky cviků
Videa nebo obrázky ukazující správné provedení a techniku každého cviku
Kompletní historie výkonu
Prohlédněte si celou historii každého cviku včetně všech sérií, opakování a vah
Alternativní cviky
Objevte doporučené alternativní cviky s podobným zapojením svalů
Mapy aktivace svalů
Přehled primárních a sekundárních svalů zapojených při každém cviku
Sledování osobních rekordů
Všechny osobní rekordy dosažené u každého cviku na jednom místě
Instrukce krok za krokem
Podrobný návod, jak cvik provést bezpečně a efektivně
Vlastní cviky
Přidejte cvik, který v knihovně chybí - název, ikona, návod z YouTube, vybavení, zapojené svaly, zda jde o cvik s vlastní vahou, s dopomocí nebo jednostranný, a metriky, které sleduje
Rychlé vyhledávání cviků
Napište název, skočte na písmeno v liště A-Z nebo filtrujte podle svalu, vybavení a kategorie - a vyberte několik cviků najednou
Integrace
Propojte se se svými oblíbenými zdravotními platformami
Google Health Connect
Synchronizace se zdravotním ekosystémem Androidu pro komplexní sledování zdraví
Apple Health
Integrace s aplikací Health v iOS pro bezproblémovou synchronizaci dat
Přihlášení přes Google nebo Apple
Založte účet jedním klepnutím přes Google nebo Apple, nebo použijte klasický e-mail a heslo
Přizpůsobení a nastavení
Přizpůsobte si aplikaci podle sebe
Připomínky tréninku
Nastavte si konkrétní dny a časy oznámení tréninků, abyste trénovali pravidelně
Připomínky měření
Automatické připomínky tělesných měření pro pravidelné sledování pokroku
Profil vybavení
Zadejte, jaké vybavení máte k dispozici, a dostávejte personalizovaná doporučení tréninků
Preferovaný systém jednotek
Vyberte si mezi metrickým a imperiálním systémem jednotek
Podpora více jazyků
Dostupné v angličtině, češtině a slovenštině, další jazyky chystáme
Shrnutí tréninku
Uvidíte, co jste odcvičili, a můžete to sdílet
Oslava dokončení tréninku
Vizuální potvrzení a oslava dokončených tréninků s podrobnými statistikami
Zvýraznění osobních rekordů
Automatická detekce a oslava nových osobních rekordů dosažených při trénincích
Sdílitelná shrnutí
Exportujte shrnutí tréninků jako obrázky ke sdílení na sociálních sítích
Statistiky tréninku
Podrobný přehled doby trvání, celkového počtu sérií, zvednuté váhy, opakování a uražené vzdálenosti
Počítadlo dnů od registrace
Vizuální zobrazení konzistence tréninku a milníků na vaší fitness cestě