Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednostranné upažování jednoruční činky zkřížením ve stoji.
Jednostranné cvičení s jednoruční činkou, při němž zdviháte zátěž zkříženě přes tělo v úhlopříčném oblouku směrem k opačnému rameni, přičemž se zaměřujete na horní část hrudníku a přední deltový sval. Křížový směr pohybu vytváří silnou addukční složku, která zatěžuje klavikulární hlavu velkého prsního svalu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednostranné upažování jednoruční činky zkřížením ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.