O tomto cviku
Plyometrické cvičení, při kterém se odrazíte z jedné nohy a skočíte do strany, přičemž přistáváte na stejné noze. Rozvíjí výbušnou sílu v stehnech, hýžďových svalech a lýtkách a zároveň trénuje rovnováhu a boční stabilitu.
Jednonožný boční skok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednonožný boční skok.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu s mírným pokrčením kolene, kyčle a kotníku
- Načerpejte energii mírným pokrčením kolene a kyčle
- Výbušně se odrazte a skočte do strany
- Dopadněte měkce na stejnou nohu, tlumte dopad v kotníku, koleni a kyčli
- Chvíli se stabilizujte, poté pokračujte dalším opakováním
- Vykonejte všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
O cviku Jednonožný boční skok
Cvik Jednonožný boční skok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
