Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednonohé reverzní hyperextenze na 45°.
Jednonohé reverzní hyperextenze na 45° jsou unilaterální cvik na zadní svalový řetězec prováděný na hyperextenzní lavičce skloněné pod úhlem 45 stupňů. Zdviháním jedné nohy najednou se izolují hýžďové svaly a hamstringy, přičemž zatížení páteře je nižší než u verzí se závažím.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednonohé reverzní hyperextenze na 45° je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.