Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednoruční bicepsový zdvih s odporovou gumou za tělem.
Jednoruční bicepsový zdvih s odporovou gumou ukotvenou nízko za tělem, například o spodek stojanu. Ve stoji v mírném výkroku s pracující paží mírně za tělem drží zadní ukotvení dlouhou hlavu bicepsu v natažení, díky čemuž je kontrakce během zdvihu výrazná.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednoruční bicepsový zdvih s odporovou gumou za tělem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.