Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednononožní gluteální most s vnější rotací.
Jednononožní gluteální most s vnější rotací kombinuje jednostranný gluteální most s rotací zdvižené nohy směrem ven, čímž se zvyšuje zapojení hýžďových svalů, vnější části kyčle a stabilizačních svalů pánve. Jedná se o účinné cvičení pro zlepšení stability kyčle a síly hýžďových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednononožní gluteální most s vnější rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.