Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednostranný koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje.
Jednostranný koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje izoluje biceps jedné paže tak, že zadní část horní paže je pevně opřena o vnitřní stranu stehna v předklonu. Toto striktní nastavení eliminuje kývání a soustředí maximální napětí na vrchol bicepsu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednostranný koncentrační zdvih s jednoruční činkou ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.