O tomto cviku
Jednostranný tahový pohyb ve stoji s odporovou gumou, který kombinuje veslování s aktivní rotací trupu. Při přitahování gumy k boku současně otáčíte trup, čímž zapojujete svaly zad i šikmé břišní svaly najednou.
Jednoruční veslování s gumou a otočením ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednoruční veslování s gumou a otočením ve stoji.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu ve výšce boků a postavte se bokem k ukotvení, gumu uchopte rukou vzdálenější od ukotvení
- Postavte se s chodidly na šířku boků, paže natažená směrem k ukotvení, kolena mírně pokrčená
- Zahajte veslování tažením lokte dozadu a současně otočte trup směrem od ukotvení
- Na vrcholu veslování stlačte svaly zad, trup je zcela otočen
- Pomalu vraťte pohyb, natáhněte paži zpět k ukotvení a otočte trup zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruku a otočte se opačným směrem
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Jednoruční veslování s gumou a otočením ve stoji
Cvik Jednoruční veslování s gumou a otočením ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz