Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednonohá flexe kolena na kruzích (s ručníkem).
Jednonohý cvik na hamstringy, při němž je pata zasunuta do nízko zavěšeného gymnastického kruhu a ručník pod druhou nohou snižuje tření o podlahu. Unilaterální pohyb izoluje každý hamstring samostatně, koriguje svalové nerovnováhy a posiluje zadní pohybový řetězec bez potřeby strojového vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednonohá flexe kolena na kruzích (s ručníkem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.