O tomto cviku
Jednostranné rotační cvičení na kladce, při kterém táhnete rukojeť z vysokého kladkového stroje diagonálně dolů a přes tělo pohybem připomínajícím sekání dřeva. Rozvíjí rotační sílu a stabilitu středu těla.
Jednoruční tah na kladce shora dolů (sekáč)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednoruční tah na kladce shora dolů (sekáč).
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Nastavte kladku do nejvyšší polohy a připojte jednoruční rukojeť
- Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen, vnější ruka drží rukojeť nad hlavou
- Zpevněte střed těla a mírně pokrčte kolena
- Vydechněte a táhněte rukojeť diagonálně dolů a přes tělo k opačnímu boku, přičemž otáčejte trup
- Po celou dobu pohybu držte paže relativně natažené
- V dolní poloze krátce zastavte s kontrolou
- Nadechněte se a pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyPřední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Jednoruční tah na kladce shora dolů (sekáč)
Cvik Jednoruční tah na kladce shora dolů (sekáč) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda