Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 301 cvikovStrana 6 z 13
Predpažovanie jednoručnej činky v sede (jedna ruka)
Stredne ťažká
Predné ramenáStred telaBočné ramená
Priťahovanie kolien v ľahu s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou
Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramená
Príťahy na kruhoch s váhou – nadhmat
Ťažká
Stredný chrbátBicepsStred telaTrapéz
Príťahy na kruhoch širokým úchopom (líca nahor)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáTrapéz
Príťahy na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy podhmatom v sede s vyvýšenými nohami (asistované)
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsTrapéz
Pullover a tlaky s veľkou činkou
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Pullover jednoručnej činky jednou rukou
Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsHorná časť hrudníka
Pullover s EZ činkou v ľahu s pokrčenými pažami
Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsZadné ramenáStredná časť hrudníka
Pullover s jednoručnou činkou (pokrčené lakte)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsZadné ramenáStredný chrbát
Pullover s veľkou činkou a tlaky na lavičke
Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Pullover s veľkou činkou s pokrčenými pažami
Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsStred telaStredná časť hrudníka
Reverzná hyperextenzia na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Reverzný ohyb zápästia na kladke
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Reverzný zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Rotácia tanierom v sede
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáStred telaZadné ramenáVnútorné predlaktie
Rotácia v bočnom planku s oporou o polstrovanú stoličku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalySedacie svalyZadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Rozcvičenie rotátorovej manžety
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramená
Rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke
Ľahká
Stredná časť hrudníkaPredné ramená
Rozpažovanie s káblom v ľahu
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaBicepsPredné ramená
Rozpažovanie s kettlebell na lavičke
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaPredné ramenáHorná časť hrudníka
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.