O tomto cviku
Rozpažovanie s jednoručnými činkami naťahuje a sťahuje hrudník v širokom oblúku, izoluje prsné svaly s dopomocou predných ramien – ideálne na budovanie šírky a vyrysovania hrudníka.
Rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si chrbtom na vodorovnú lavičku, v každej ruke držte jednoručnú činku nad hrudníkom
- Lakte majte mierne pokrčené a dlane otočené k sebe
- Spúšťajte činky do strán v širokom oblúku, kým necítite napätie v hrudníku
- Mierne pokrčenie lakťov udržujte počas celého pohybu
- Stiahnutím prsných svalov priveďte činky späť k sebe nad hrudníkom
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke
Cvik Rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená