O tomto cviku
Príťahy vlastnou váhou vykonávané v polohe pod veľkou činkou nastavenou v stojane vo výške bokov. Pohyb s úzkym podhmatom (supinácia) cielene zapája svaly chrbta a bicepsy.
Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte veľkú činkу v stojane do výšky bokov
- Ľahnite si pod tyč tvárou nahor a uchopte ju úzkym podhmatom (supinovaný úchop), ruky na šírku ramien alebo užšie
- Napnite telo do rovnej línie od hlavy po päty a natiahnite paže
- Spevnite stred tela a stiahnite sedacie svaly, aby ste udržali pevnú polohu
- Priťahujte hrudník smerom k tyči, tlačte lakte dozadu a stiahnite lopatky k sebe
- Vydržte chvíľu hore, potom sa kontrolovane vráťte do východzej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom
Cvik Príťahy na stojane v ľahu s úzkym podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
