Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie kolien v ľahu s jednoručnou činkou.
Priťahovanie kolien v ľahu so záťažou, pri ktorom sa jednoručná činka drží medzi chodidlami alebo členkami, čím sa zvyšuje odpor pri priťahovaní kolien k hrudníku a zvyšujú nároky na brušné svaly a bedrové ohýbače oproti variantu s vlastnou váhou. Pridaná záťaž ho robí vhodným pre pokročilých cvičencov, ktorí chcú pokročiť za štandardné priťahovanie kolien.
Cvik Priťahovanie kolien v ľahu s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
