Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s veľkou činkou a tlaky na lavičke.
Komplexné cvičenie spájajúce pullover a tlaky s veľkou činkou do jedného plynulého opakovania. Fáza pulloveru pretiahne chrbtové a hrudníkové svaly pred prechodom do tlaku, čím zvýši čas pod napätím a celkovú aktiváciu hornej časti tela.
Cvik Pullover s veľkou činkou a tlaky na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
