Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy podhmatom v sede s vyvýšenými nohami (asistované).
Modifikovaná variácia zhybov, pri ktorej sú nohy položené na lavičke alebo debne, čím sa znižuje efektívna hmotnosť tela a ťahový pohyb je dostupnejší. Trénuje sa latissimus dorsi a dvojhlavý sval ramena rovnakým pohybom ako pri plnom zhybe, pričom začiatočná poloha je podporená pre začiatočníkov alebo tých, ktorí budujú ťahovú silu.
Cvik Príťahy podhmatom v sede s vyvýšenými nohami (asistované) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
