Pullover a tlaky s veľkou činkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover a tlaky s veľkou činkou.

Stredne ťažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Pullover a tlaky s veľkou činkou sú kombinovaný cvik na lavičke, ktorý spája pullover zameraný na latissimy priamo s tlakom na hruď — precvičuje tak ťahové aj tlakové svalstvo hornej časti tela v jednej plynulej sekvencii. Kombinovaný pohyb buduje objem hornej časti tela a zároveň zlepšuje pohyblivosť ramien a koordináciu medzi hrudníkom a latissimami.

Ako vykonať

Ľahnite si na rovnú lavičku s hornou časťou chrbta opretou o lavičku, chodidlá oprite o podlahu
Uchopte činku nad hruďou nadhmatom na šírku ramien, ruky mierne pokrčené
Spúšťajte činku obúkom smerom za hlavu, kým nepocítite naťahovanie latissimov a hrudníka
Obráteným oblúkom ťahajte činku späť nad hruď do východiskovej polohy (pullover)
Z pozície nad hruďou tlačte činku priamo nahor, kým ruky nie sú plne vystreté (tlaky)
Kontrolovane spustite činku späť na hruď
Zopakujte sekvenciu pullover a tlaky pre požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz

O cviku Pullover a tlaky s veľkou činkou

Cvik Pullover a tlaky s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pullover a tlaky s veľkou činkou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pullover a tlaky s veľkou činkou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku