Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s jednoručnou činkou (pokrčené lakte).
Pullover s jednoručnou činkou je klasický cvik na hornú časť tela, ktorý sa vykonáva v ľahu na rovnej lavičke, pričom sa drží jedna jednoručná činka oboma rukami a spúšťa v oblúku za hlavu. Jedinečne zaťažuje súčasne hrudník aj široký sval chrbta, čo z neho robí hodnotný multisvalový pohyb pre rozvoj hornej časti tela.
Cvik Pullover s jednoručnou činkou (pokrčené lakte) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
