O tomto cviku
Unilaterálne predpaženie tricepsu v ľahu s pronovaným (vrchným) úchopom, ktoré kladie dôraz na laterálnu hlavu tricepsu. Tréning jednej ruky naraz zvyšuje sústredenosť na každú stranu a pomáha korigovať silové asymetrie.
Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (pronovaný úchop, jedna ruka).
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavičku a držte jednoručnú činku v pracovnej ruke s pronovaným úchopom (dlaň otočená k chodidlám)
- Vystreté paži nad hrudníkom, horná časť paže kolmo na podlahu
- Držte hornú časť paže nehybnú a pokrčte lakeť – spúšťajte činku smerom k čelu alebo mierne za neho
- Zastavte sa, keď pocítite plné natiahnutie tricepsu
- Silou tricepsu vráťte činku späť do plne vystretej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Cvik Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (pronovaný úchop, jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
