Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia tanierom v sede.
Rotácia tanierom v sede je cvičenie na ramená vykonávané v sede, pri ktorom oboma rukami otáčate tanier ako volantom. Nepretržitý krúživý pohyb zaťažuje predné a bočné deltové svaly a zároveň aktivuje predlaktia a stred tela na stabilizáciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotácia tanierom v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.