O tomto cviku
Izolačný cvik na predný deltoid vykonávaný v sede s jednou jednoručnou činkou, čo zabraňuje kompenzácii pomocou druhej ruky. Sedavá poloha poskytuje stabilnú základňu a umožňuje plné sústredenie na precvičované rameno.
Predpažovanie jednoručnej činky v sede (jedna ruka)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednoručnej činky v sede (jedna ruka).
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na lavičku s jednoručnou činkou v jednej ruke, dlaňou smerujúcou nadol, pažou visiacou po boku
- Zdvihnite jednoručku dopredu a nahor, kým nie je vaša paža rovnobežná s podlahou
- Krátko vydržte hore s mierne pokrčeným lakťom
- Pomaly spúšťajte jednoručku späť do východzej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred telaBočné ramená
O cviku Predpažovanie jednoručnej činky v sede (jedna ruka)
Cvik Predpažovanie jednoručnej činky v sede (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
