Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzná hyperextenzia na lavičke.
Izolačný cvik na sedacie svaly a hamstringy, pri ktorom horná časť tela leží tvárou nadol na rovnej lavičke, zatiaľ čo nohy sa zdvíhajú za telom v extenzii bedra. Je to dostupná alternatíva k špeciálnemu stroju na reverznú hyperextenziu, ktorá vyžaduje len štandardnú rovnú lavičku.
Cvik Reverzná hyperextenzia na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
