Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover jednoručnej činky jednou rukou.
Pullover jednoručnej činky jednou rukou je jednostranné cvičenie hornej časti tela vykonávané v ľahu na lavičke. Práca s jednou rukou naraz odstraňuje svalové nerovnováhy a zároveň naťahuje a zaťažuje širokí chrbtový sval cez veľký rozsah pohybu.
Cvik Pullover jednoručnej činky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
