O tomto cviku
Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami cieli na extenzory predlaktia zdvíhaním zápästí nahor z pronovanej polohy. Je to jednoduché izolačné cvičenie na posilnenie vrchnej časti predlaktia a stabilitu zápästia.
Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku a oprite obe predlaktia na stehnách alebo lavičke, dlane smerujú nadol
- Držte jednoručnú činku v každej ruke nadhmátom
- Nechajte zápästia uvoľnene klesnúť smerom k podlahe na začiatku pohybu
- Zdvíhajte zápästia čo najvyššie, pohybujte len v zápästnom kĺbe
- Na vrchole na chvíľu podržte stiahnutú polohu
- Pomaly spúšťajte zápästia späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami
Cvik Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
