O tomto cviku
Príťahy na kruhoch širokým úchopom sú horizontálne ťahové cvičenie na gymnastických kruhoch nastavených zhruba do výšky pása. Široký úchop a nestabilita kruhov zvyšujú nároky na svaly chrbta a zadné delty v porovnaní s pevnou tyčou.
Príťahy na kruhoch širokým úchopom (líca nahor)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na kruhoch širokým úchopom (líca nahor).
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavy kruhy zhruba do výšky pása a ulez sa pod ne
- Chop sa každého kruhu širokým, nadhmatom a choď nohami dopredu, kým telo nezaujme šikmú polohu
- Narovnaj telo do dosky s pätami na podlahe
- Príťahom hrudníka k kruhom stiahni lopatky a vyhni lakte von
- Počas celého pohybu udrž telo v tuhej rovnej línii
- Na vrchu pohybu sa na chvíľu zadrž
- Pomaly sa spusť naspäť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáTrapéz
O cviku Príťahy na kruhoch širokým úchopom (líca nahor)
Cvik Príťahy na kruhoch širokým úchopom (líca nahor) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
