Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 4067 cviků
Předpažování ve stoji s tyčí
Vlastní váha · Lehká
Přední ramenaTrapéz
Přechod 90-90
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehen
Přechod z kleku do stoje s jednoručními činkami
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramenaTricepsLýtkaBoční ramenaStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Přechod z psa dolů do psa nahoru
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuSpodní zádaHamstringyStřed tělaZadní ramenaBoční ramenaStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Překřížené tlaky rukama v modlitbě
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTricepsHorní část hrudníku
Překřížené zvedání rukou pro horní prsní svaly
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuPřední ramena
Překřížení na laně jednou rukou
Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Překřížení nohou vleže
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenBřišní svalyQuadricepsVnější strana stehen
Překřížení paží
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuPřední ramenaBoční ramena
Překřížení paží vsedě na židli
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuPřední ramenaHorní část hrudníku
Přemístění
Středně těžká
QuadricepsSpodní zádaStřed tělaTrapéz
Přenášení jednoruční činky v prknu (plank)
Středně těžká
Břišní svalyHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyTrapézTricepsHýžďové svalyZadní ramenaPřední ramenaBoční ramenaStřední zádaVnější strana stehen
Přenesení odporové gumy za záda
Lehká
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníku
Přeskok přes bednu
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
Přeskok PVC tyče (Pass Through)
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Přesun kettlebellu pod tělem ve vysokém vzporu
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaPřední ramenaŠikmé břišní svaly
Přesun ručníku – mobilizace ramen
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaPřední ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Přetažení odporové gumy mezi nohama
Lehká
Hýžďové svalyHamstringySpodní zádaVnitřní strana stehen
Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím)
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaHamstringyŠikmé břišní svaly
Přijmutí a nadhoz s velkou činkou
Těžká
TricepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyPřední ramenaTrapézLýtkaStřed tělaBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíStřední zádaSpodní záda
Přímý úder ve stoji na kabelu
Středně těžká
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníkuStřed tělaŠikmé břišní svaly
Připažení ramene
Vlastní váha · Lehká
Boční ramena
Přítah gumy k obličeji v polokleku
Lehká
Zadní ramenaBicepsVnější předloktíTrapéz
Přítah horní kladky k obličeji
Lehká
Zadní ramenaBicepsVnější předloktí
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.