Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím).

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Pokročilý cvik pro střed těla, který kombinuje pohyb V-zdvihu s přihrávkou zátěžové podložky (nebo medicinbalu) mezi rukama a nohama na vrcholu každého opakování. Přihrávka vyžaduje přesnou koordinaci a hluboké zapojení břišních svalů po celou dobu pohybu.

Jak provést

Lehněte si na záda a držte zátěžovou podložku (nebo medicinbal) nad hrudníkem oběma rukama
Současně zvedněte nohy i horní část těla od podlahy do tvaru písmene V
V nejvyšším bodě pohybu přihrávejte podložku z rukou mezi chodidla (zachycujte ji kotníky)
Kontrolovaně spouštějte horní část těla i nohy zpět směrem k podlaze
Pohyb obraťte – vraťte se do polohy V a přihrávejte podložku z chodidel zpět do rukou
Vraťte se do výchozí polohy — to je jedno celé opakování
Opakujte pro požadovaný počet přihrávek

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

HamstringyŠikmé břišní svaly

O cviku Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím)

Cvik Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přihrávky s podložkou ve V-zdvizích (se závažím)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder