O tomto cviku
Přemístění je výbušný olympijský zdvih, při kterém táhnete velkou činku ze země a jedním silným pohybem ji zachytíte na přední části ramen. Rozvíjí sílu, rychlost a koordinaci celého těla, přičemž zdvih pohánějí nohy, boky a záda.
Přemístění
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přemístění.
Středně těžkáQuadricepsSpodní záda
Jak provést
- Postavte se tak, aby byla velká činka nad středem chodidel a nohy na šířku boků
- Pokrčte boky a kolena a uchopte činku nadhmatem těsně za nohama
- Záda držte rovná, hrudník vzpřímený a paže natažené při zahájení tahu
- Výbušně natáhněte boky, kolena a kotníky a vytlačte činku nahoru
- Podsuňte se pod činku a zachyťte ji na přední části ramen v mírném dřepu
- Narovnejte se do vzpřímeného stoje a poté činku kontrolovaně spusťte a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsSpodní záda
Sekundární
Střed tělaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přemístění
Cvik Přemístění je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.