Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přechod z kleku do stoje s jednoručními činkami.
Přechod z kleku do stoje s jednoručními činkami je funkční cvik pro dolní část těla, který začíná ve vysokém kleku a končí vzpřímeným postojem s jednoručními činkami po bocích. Pohyb vyžaduje unilaterální extenzi kyčelního kloubu a sílu čtyřhlavého svalu stehna při přechodu ze země do stoje.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přechod z kleku do stoje s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.