O tomto cviku
Cvičení s vlastní vahou pro hrudník prováděné vsedě na židli, při kterém šviháte pažemi dovnitř a překřížíte střední osu těla, čímž aktivujete vnitřní prsní svaly. Pohyb napodobuje kabelové překřížení a zdůrazňuje addukci hrudníku.
Překřížení paží vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Překřížení paží vsedě na židli.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli, chodidla položte na podlahu a záda držte rovně
- Natáhněte obě paže do stran do výšky hrudníku s mírně pokrčenými lokty
- Švihnite pažemi dovnitř a překřižte je před tělem
- V bodě překřížení pevně stlačte prsní svaly
- Vraťte paže do výchozí polohy kontrolovaným pohybem
- Střídejte, která paže jde při každém opakování nahoru
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Překřížení paží vsedě na židli
Cvik Překřížení paží vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena