O tomto cviku
Mobilizační cvik, při kterém aktivně přibližuješ paže zpět k tělu z upažené polohy. Zapojuje široký sval zádový a prsní svaly s cílem zlepšit pohyblivost ramene a kontrolu pohybu v kloubu.
Připažení ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Připažení ramene.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postav se zpříma s pažemi rozpaženými do stran přibližně na výšku ramen
- Udržuj ramena uvolněná a střed těla zpevněný
- Pomalu přibližuj paže dolů a k tělu v kontrolovaném oblouku
- Na konci polohy s pažemi u těla na chvíli zadrž
- Vrať paže do upažené polohy a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Připažení ramene
Cvik Připažení ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena