Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Překřížení nohou vleže.
Překřížení nohou vleže je podlahový cvik zaměřený na šikmé svaly a hluboký střed těla prostřednictvím řízené rotace nohou. V lehu na zádech s nataženýma pažemi pro stabilitu spouštíte natažené nohy ze strany na stranu a šikmé svaly kontrolují zpomalení pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Překřížení nohou vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.