Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 34 cvikovStrana 1 z 2
Bicepsový zdvih reverzným úchopom s uterákom (obidve nohy)
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsový zdvih s uterákom v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bočný drep s uterákom
Vlastná váha · Ľahká
QuadricepsVnútorná strana stehienSedacie svalyHamstringy
Curtsy výpad s klzákom na uteráku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)
Vlastná váha · Ťažká
HamstringySedacie svalyLýtkaStred tela
Horné veslovanie s uterákom v sede na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátBicepsZadné ramená
Horský turista s klzákom na uteráku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Hyperextenzia v ľahu na podlahe s uterákom
Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Jednohový sklzný mostík s leg curlom na uteráku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyLýtkaStred tela
Jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyLýtkaStred tela
Kajakárske veslovanie s uterákom v sede na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStredný chrbátBicepsPredné ramená
Kľačiaci motýlik s uterákmi
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienSedacie svalyStred tela
Kladivový bicepsový zdvih s uterákom (obidve nohy)
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Kladivový zdvih obidvoma nohami s uterákom v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Kĺzavé pokrčenie nôh na podlahe s uterákom
Vlastná váha · Ľahká
HamstringyQuadricepsLýtka
Kĺzavé sťahovanie na podlahe s uterákom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsZadné ramenáTrapéz
Kĺzavý mostík s podkopnutím na uteráku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyLýtkaStred tela
Obrátený bicepsový zdvih jednou nohou s uterákom v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Osmička s uterákmi
Vlastná váha · Ľahká
KardioQuadricepsStred tela
Pákový klik na utierkach
Vlastná váha · Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Plank Jack kĺzanie s uterákom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalySedacie svalyPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
Plank Pike kĺzanie s uterákom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaPredné ramenáTricepsSedacie svalyQuadricepsHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Presun ručníka – mobilizácia ramien
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáPredné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Sed s pohybom rúk (jumping jack) s uterákom na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáStred telaHorná časť hrudníka
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.