O tomto cviku
Cvičenie na biceps pomocou vlastnej váhy vykonávané v ľahu na podlahu s uterákom omotaným okolo pevného bodu (napr. nohy stola alebo dverného rámu). Ťahaním za uterák musia bicepsy aktívne pracovať pri zdvíhaní aj spúšťaní tela.
Bicepsový zdvih s uterákom v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s uterákom v ľahu.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu čelom k pevnému bodu a omotaj uterák okolo neho vo výške zhruba kolien
- Chyť oba konce uteráka podchvatom a posuň sa nohami smerom k bodu, kým nie sú ruky úplne vystrčené
- Nakloň telo mierne dozadu tak, aby bol uterák napnutý a paže niesli hmotnosť tela
- Zdvíhaj telo nahor pokrčením lakťov a priťahuj hrudník k pevnému bodu
- V hornej polohe s úplne pokrčenými lakťami krátko zastav
- Pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy
- Lakte drž smerujúce dopredu a vyhni sa zhojeniu trupom
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsový zdvih s uterákom v ľahu
Cvik Bicepsový zdvih s uterákom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
