Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom).
Jednonohý cvik na hamstringy, pri ktorom je päta zasunutá do nízko zaveseného gymnastického krúžku a uterák pod druhou nohou znižuje trenie o podlahu. Unilaterálny pohyb izoluje každý hamstring samostatne, koriguje svalové disbalancie a posilňuje zadnú pohybovú reťaz bez nutnosti strojového vybavenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.