Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kĺzavé pokrčenie nôh na podlahe s uterákom.
Kĺzavé pokrčenie nôh s uterákom je cvik s vlastnou váhou zameraný na hamstringy, vykonávaný na hladkej podlahe. Opieraním päty o uterák a ich kĺzaním smerom k zadku pri súčasnom zdvihu bokov vytvára náročné excentrické a koncentrické zaťaženie hamstringov bez potreby akéhokoľvek vybavenia okrem uteráka.
Cvik Kĺzavé pokrčenie nôh na podlahe s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
