Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný drep s uterákom.
Bočný drep s uterákom je cvičenie na pohyblivosť do strán a jednostrannú silu, pri ktorom jedna noha spočíva na uteráku položenom na hladkej podlahe. Keď posúvate túto nohu do strany, sadáte na stojnú nohu a kombinujete tak hlboké naťahovanie vnútorného stehna s unilaterálnym vzorom drepu.
Cvik Bočný drep s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
