Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci motýlik s uterákmi.
Kľačiaci motýlik s uterákmi je cvičenie na pohyblivosť vnútorných stehien a bedier vykonávané v kľačiacej polohe s uterákmi pod kolenami. Šmýkaním kolien do strán na uterákoch sa vnútorné stehná a bedrové svaly naťahujú a mobilizujú plynulým, kontrolovaným pohybom.
Cvik Kľačiaci motýlik s uterákmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
