Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s pohybom rúk (jumping jack) s uterákom na čalúnenej stoličke.
Kondičné cvičenie hornej časti tela v sede, ktoré napodobňuje pohyb rúk pri jumping jacku s uterákom napnutým pre odpor. Vykonáva sa na čalúnenej stoličke, zvyšuje tepovú frekvenciu a rytmicky zaťažuje ramená a hrudník s minimálnym dopadom na kĺby.
Cvik Sed s pohybom rúk (jumping jack) s uterákom na čalúnenej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
