Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Obrátený bicepsový zdvih jednou nohou s uterákom v ľahu.
Cvičenie na predlaktia a bicepsy vykonávané na chrbte, pri ktorom uterák omotaný okolo jednej nohy poskytuje odpor pre zdvih s obráteným úchopom (dlaňou nadol). Obrátený úchop kladie väčší dôraz na brachioradialis a extenzory predlaktia a zároveň zapája bicepsy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Obrátený bicepsový zdvih jednou nohou s uterákom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.