Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom).

ŤažkáHamstringy

O tomto cviku

Pokročilý jednonohý cvik na hamstringy, pri ktorom je päta zasunutá do nízko zaveseného gymnastického krúžku a uterák pod podpornou nohou umožňuje kĺzanie po hladkej podlahe. Excentrická fáza — pomalé spúšťanie bedier s jednou nohou — kladie maximálnu záťaž na zadnú stranu stehna a buduje výnimočnú silu a objem.

Ako vykonať

Zaves gymnastické krúžky nízko nad zem a polož zložený uterák pod pätu neaktívnej nohy na hladkú podlahu
Ľahni si na chrbát, zasuň pätu aktívnej nohy do krúžku a druhu nohu umiestni na uterák pre stabilitu
Zatlač aktívnou pätou do krúžku, zapoj sedacie svaly a zdvihni boky od zeme do rovnej línie
Ak je to potrebné, pomôž si obomi nohami pri pokrčení päty smerom k zadku, kým nedosiahnuš plné zdvihnutie bedier
Presuň záťaž na samotnú aktívnu nohu a pomaly, pod kontrolou, spúšťaj boky späť na zem počas 3–4 sekúnd
Po celú dobu spúšťania udržiavaj stred tela napnutý a boky v rovine
Po dokončení série vymeň nohu

Aktivácia svalov

Primárne

Hamstringy

Sekundárne

Sedacie svalyLýtkaStred tela

O cviku Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)

Cvik Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Excentrická jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný curl nôh

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Balančná doska

Beh dozadu