Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih reverzným úchopom s uterákom (obidve nohy).
Bicepsový zdvih reverzným úchopom s uterákom využíva odpor nôh ako záťaž — sedíte na podlahe, oviňte uterák pod chodidlami oboch nôh a zdvíhajte reverzným (nadhmatom) úchopom. Reverzný úchop presúva dôraz na brachioradialis a svaly vonkajšej strany predlaktia popri bicepsoch.
Cvik Bicepsový zdvih reverzným úchopom s uterákom (obidve nohy) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
