O tomto cviku
Agilnostný a plyometrický cvik, pri ktorom sa pohybujete okolo dvoch uterákov položených na zemi v nepretržitom vzore osmičky. Neustála zmena smeru zaťažuje koordináciu, kardiovaskulárnu kondíciu a rýchlosť dolných končatín.
Osmička s uterákmi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Osmička s uterákmi.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Položte dva uteráky na zem vo vzdialenosti približne 1–2 metre od seba
- Postavte sa vedľa jedného uteráka v atletickom postoji s mierne pokrčenými kolenami
- Šprintujte alebo sa presúvajte okolo prvého uteráka a smerujte k druhému po dráhe osmičky
- Počas celého cviku držte hrudník vzpriamene a váhu na prednej časti chodidiel
- Pokračujte v obiehaní oboch uterákov po požadovaný počet opakovaní alebo čas
- Udržujte plynulý a kontrolovaný oblúk namiesto ostrých uhlov
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Osmička s uterákmi
Cvik Osmička s uterákmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
