O tomto cviku
Cvičenie na bicepsy vykonávané na chrbte, pri ktorom uterák omotaný okolo oboch nôh poskytuje odpor pre zdvih s neutrálnym úchopom (kladivový zdvih). Využitím nôh ako kotvy sa posilňujú bicepsy a brachialis bez tradičných závaží.
Kladivový zdvih obidvoma nohami s uterákom v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový zdvih obidvoma nohami s uterákom v ľahu.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát a omotajte uterák okolo oboch chodidiel; každý koniec uteráka držte jednou rukou s neutrálnym úchopom (dlane otočené k sebe)
- Natiahnite paže smerom k nohám, kým nevznikne napätie v uteráku
- Pokrčte lakte a zdvihnite ruky smerom k pleciach, ťahajúc proti odporu nôh
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy s úplne natiahnutými pažami
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kladivový zdvih obidvoma nohami s uterákom v ľahu
Cvik Kladivový zdvih obidvoma nohami s uterákom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát