Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hyperextenzia v ľahu na podlahe s uterákom.
Cvičenie na posilnenie spodnej časti chrbta vykonávané bruchom nadol na podlahe, pri ktorom uterák držaný partnerom alebo ukotvený pod chodidlami kladie odpor pri zdvíhaní horného tela. Pridaný odpor zvyšuje nárok na vzpriamovače chrbtice a sedacie svaly v porovnaní s necvičením.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hyperextenzia v ľahu na podlahe s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.