Plank Pike kĺzanie s uterákom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank Pike kĺzanie s uterákom.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Cvik s vlastnou váhou, pri ktorom začínate vo vysokom planku s chodidlami na uteráku a kĺzate chodidlami smerom k rukám, čím zdvihnete boky do pike polohy. Pohyb zameriava hlboké svaly stredu tela a hamstringy a zároveň zaťažuje stabilizátory ramien počas celého cvičenia.

Ako vykonať

Zložte uterák a podložte si ním obe chodidlá na hladkej podlahe
Zaujmite polohu vysokého planku s vystretenými pažami, rukami pod ramenami a telom v rovnej línii
Zapojte stred tela a udržiavajte vystreté paže
Kĺzajte oboma chodidlami smerom k rukám a nechajte boky stúpať smerom k stropu do pike polohy (obrátené V)
Počas celého kĺzania udržujte nohy čo najrovnejšie
Krátko vydržte v pike polohe, potom kĺzajte chodidlami pod kontrolou späť do východiskovej plank polohy
Pri návrate do planku nedovoľte, aby sa vám vyklenula drieková chrbtica
Zopakujte po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred telaPredné ramená

Sekundárne

TricepsSedacie svalyQuadricepsHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Plank Pike kĺzanie s uterákom

Cvik Plank Pike kĺzanie s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Plank Pike kĺzanie s uterákom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Plank Pike kĺzanie s uterákom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji