Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kĺzavé sťahovanie na podlahe s uterákom.
Cvik vlastnou váhou zameraný na svaly chrbta, vykonávaný na hladkej podlahe s uterákom. V polohe na bruchu s rukami natiahnutými nad hlavou kĺžete rukami späť k bokm v oblúku sťahovania, čím zapájate široký sval chrbta v plnom rozsahu pohybu bez potreby akéhokoľvek zariadenia.
Cvik Kĺzavé sťahovanie na podlahe s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
